Fellestreninger i høst og vinter: muligheter tre dager i uka
Denne uka starter vi med fellestreninger tre dager i uka; mandager, tirsdager og torsdager. Mandager foregår treningene fra ulike steder i Østmarka, primært for de som er 16 eller eldre neste sesong. Tirsdagstreningene er for de som er 13 eller eldre neste sesong og går fra Skullerud skole. Torsdager er det intervalltrening for absolutt alle. Da møtes vi på parkeringsplassen på Haraløkka.
Her er mer info om de ulike dagene:
Mandager – velkommen til nattkøpp!
Kristoffer Fiane Pedersen medio oktober; “… planen er at øktene skal være åpne for alle, men at det fortsatt skal være lavterskel for den som arrangerer og de som deltar. Luksus om vi kan lure ut noen postutsettere innimellom.”
Velkommen til åpne treningsøkter med innenfor omtrent disse rammene;
- Åpent for alle, men målgruppe er seniorer, juniorer, 16-åringer og veteraner
- Oppmøte for felles avløp til startsted mandager kl 1900
- Arrangør bestemmer hvilken type økt
- I utgangspunktet ca 6 km løype med kuttingsmuliget til ca 4 km
- Gjerne refleks avhengig av kapasitet
- Kart uten stier på kart i sentrale strøk
- Vi har straks både nye småskjermer med refleks og små refleksstaver!
- Kanskje livelox…
| Dato | Ansvarlig | Kart/område | Frammøte/opplegg |
| 4. november | Snorre | Bysetermåsan | Bysetermåsan P. To løyper; 5,5 og 3,8 km, A. 400 m til start og 1200 fra mål til P. |
| 11. november | Olav/Ola | Skullerudåsen u stier | Kl 1930 |
| 18. november | Sigve/Skaug | Slettfjell | |
| 25. november | Thor/Halvor | Ulsrudvann u stier | |
| 2. desember | Thomas/Håvard | Sandbakken? | |
| 9. desember | Sveinung/Erik | Puttåsen fra Lutvann | |
| 16. desember | Ludvig/Per Ivar | Paradis |
Tirsdager: O-teknikk, løping, styrke.
Skullerud skole kl 19-21. Vi starter treningen presis kl. 19, så møt gjerne fem minutter før – ferdig skiftet.
Treningen er for alle som er 13 år eller eldre fra og med neste sesong. Vi deler inn utetreningen i grupper etter alder og ferdigheter. I fjor deltok en god del foreldre på treningen og det er ønskelig at vi blir enda flere i år!
Det blir først en snau time med aktiviteter på sti og i terrenget (NB! Ha med hodelykt og o-sko!). Deretter har vi styrke og ballspill inne. Husk innesko og -tøy!
Torsdager: Intervalltrening
Variasjon fra gang til gang mellom kortintervaller, langintervaller og bakkeintervaller.
Intervalltrening er sosial trening for alle over 13 år som ønsker å komme i bedre løpsform, og utrolig mye enklere å gjennomføre når man er flere som pusher hverandre, så det er mange som burde legge inn denne aktiviteten som sin faste torsdagsfavoritt i kalenderen fremover.
Vi kan love gode økter i all slags vær, positive heiarop til alle, utrolig god treningssamvittighet og bedre løpsform i 2020! Velkommen til P-plassen på Haraløkka kl 19.00 hver torsdag i høst/vinter!